Conţinut
Semințele de dovleac sunt utile pentru pierderea în greutate datorită compoziției lor chimice și a proprietăților speciale. Produsul trebuie consumat corect. Acest lucru se aplică cantității sale, combinației cu alte produse și alte caracteristici. La utilizare, trebuie luate în considerare restricțiile și contraindicațiile.
Compoziția și conținutul caloric al semințelor de dovleac
Semințele de dovleac au multe proprietăți benefice. Produsul are o compoziție bogată de vitamine și minerale:
- Vitamine B - tiamină, acid pantotenic, B9, colină, piridoxină, riboflavină;
- vitamina C;
- vitaminele E, K;
- înregistrează cantități de mangan, fosfor, magneziu, cupru;
- siliciu;
- molibden;
- potasiu;
- iod;
- zinc;
- clor;
- cobalt;
- crom;
- seleniu;
- calciu;
- fier;
- fluor;
- sodiu.
Compoziția materiilor prime este reprezentată și de aminoacizi neesențiali și de neînlocuit, acizi grași - saturați, mono- și polinesaturați.
La dietă, conținutul de calorii al semințelor de dovleac este important. 100 g de produs conține 559 kcal. Este necesar să se ia în considerare alți indicatori ai valorii nutriționale:
- 49 g grăsime;
- 30 g proteine;
- aproximativ 5 g de carbohidrați;
- 5 g de apă;
- 6 g fibre dietetice.
Este posibil să folosiți semințe de dovleac pentru pierderea în greutate
Semințele de dovleac sunt bune pentru pierderea în greutate. Sunt bine absorbiți de organism și curăță tractul digestiv. Utilizarea semințelor vă permite să reduceți nivelul colesterolului din sânge, să îmbunătățiți absorbția diferitelor elemente utile.
Semințele de floarea-soarelui reglează greutatea într-un mod natural, datorită normalizării nivelurilor hormonale. Semințele de dovleac sunt bogate în proteine, ceea ce vă permite să mențineți masa musculară - un punct important în pierderea în greutate.
Avantajul produsului este stimularea producției de endorfine și serotonină. Aceștia sunt numiți hormoni ai fericirii pentru îmbunătățirea dispoziției, care deseori lipsesc în timpul dietei.
Este posibil să obțineți mai bine din semințele de dovleac
Oamenii care le consumă în cantități mari se recuperează din semințele de dovleac. Motivul constă nu numai în conținutul lor ridicat de calorii, ci și în conținutul ridicat de grăsimi.
Cum să slăbești cu semințele de dovleac
Pentru a pierde în greutate, semințele de dovleac trebuie consumate cu moderație. Se recomandă limitarea numărului acestora la 1-2 linguri. l. într-o zi. Este imperativ să se ia în considerare conținutul total de calorii al dietei, conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Astfel de calcule sunt cheia pentru pierderea în greutate cu succes.
Produsul se vinde crud - în această formă este cel mai util. Pentru a îmbunătăți gustul, materiile prime pot fi uscate în cuptor sau cuptor cu microunde. Prăjirea este permisă, dar numai într-un mod uscat - într-o tigaie fierbinte fără ulei. Tratamentul termic ar trebui să fie minim, deoarece pierde proprietățile benefice ale produsului.
Nu este recomandat să mănânci semințe de dovleac noaptea pentru scăderea în greutate, deoarece masa de seară trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și orice mâncare este exclusă cu câteva ore înainte de culcare. Este mult mai sănătos să le consumi pe stomacul gol. Mâncarea consumată dimineața oferă o rezervă de energie pentru întreaga zi, timp în care vor fi consumate caloriile primite dimineața. Este eficient să consumi semințe de dovleac cu o oră înainte de micul dejun, după ce le-ai măcinat. O puteți bea cu apă caldă, este util să adăugați suc de lămâie.
Este permis să mănânce câteva semințe de dovleac seara pentru a estompa senzația de foame - acestea se satură bine.
Dieta cu semințe de dovleac
Pentru pierderea în greutate, semințele de dovleac nu pot fi incluse doar în dietă, ci și luate ca bază. Există mai multe variații dietetice. Una dintre ele este realizată conform următorului algoritm:
- mic dejun - fulgi de ovăz în apă, nu se poate adăuga zahăr;
- prânz - semințe de floarea-soarelui;
- cina - semințe de dovleac.
Această dietă poate fi urmată timp de 3 zile. Asigurați-vă că respectați regimul de băut - creșteți cantitatea de lichid. În plus, se recomandă să luați vitamine, deoarece o astfel de dietă nu le oferă pe deplin. Această dietă de trei zile este utilă pentru a se repeta periodic - curăță bine tractul digestiv.
Când pierdeți în greutate, este eficient să aranjați zilele de post. Ele ajută la reducerea greutății și la curățarea tractului digestiv. Ca descărcare, este utilă o mono-dietă pe semințe de dovleac. Puteți mânca 0,2-0,3 kg de produs pe zi. Pe lângă aceasta, sunt permise doar apă plată și ceai neîndulcit - de preferință verde sau pe bază de plante. Semințele trebuie consumate în porții mici, mestecate bine și spălate cu lichid. Orice alte produse sunt interzise. Această schemă poate fi urmată doar timp de 1-2 zile.
Există o altă versiune a dietei mono. Puteți apela la aceasta ca metodă expresă și numai cu o pauză de câteva luni. Pentru pierderea în greutate, se respectă următoarele reguli:
- primele zile în dietă există doar semințe de dovleac;
- este obligatoriu respectarea regimului de băut - 2,5 litri pe zi, dacă nu există alte recomandări de la un medic sau nutriționist;
- introduceți câte o legumă în fiecare zi;
- din a doua săptămână, completați dieta cu fructe și fructe de pădure;
- din ziua a 10-a este permis carnea.
La fel ca alte diete mono, această opțiune înseamnă necesitatea unui aport suplimentar de vitamine.
Semințele de dovleac sunt pe bază de plante și, prin urmare, sunt excelente pentru vegetarieni. Avantajul materiei prime este conținutul destul de ridicat de proteine, care este necesar în absența cărnii. O dietă vegetariană poate fi utilizată pentru pierderea în greutate, ca zile de post sau de curățare sau ca mod de viață.
Semințele de dovleac pentru scăderea în greutate, conform recenziilor, contribuie nu numai la scăderea în greutate, ci sunt și o bună varietate în dietă. Datorită compoziției de vitamine și minerale, munca tractului digestiv, starea pielii și a părului sunt îmbunătățite.
Cu ce produse se pot combina
Semințele de dovleac sunt compatibile cu o varietate de alimente. Acestea pot fi adăugate la chefir, iaurt, brânză de vaci - un astfel de aditiv este util și conferă un gust special.
Semințele de dovleac sunt asociate cu o varietate de salate. Este important să nu uitați să moderați acest supliment și să potriviți celelalte ingrediente cu dieta dumneavoastră.
Semințele de dovleac se potrivesc bine cu diferite ierburi și condimente:
- rozmarin;
- chimen;
- oregano;
- pătrunjel;
- piper Cayenne sau roșu (măcinat);
- cimbru;
- coriandru.
Nu se recomandă combinarea semințelor de dovleac cu legume și cereale care conțin mult amidon. Acest lucru se aplică leguminoaselor, cartofilor, porumbului, dovleacului. Există, de asemenea, mult amidon în orez, grâu, ovăz.
Limitări și contraindicații
Semințele de dovleac ar trebui să fie limitate în cantitate, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Când le utilizați, sunt posibile următoarele consecințe:
- deteriorarea smalțului dinților;
- exacerbarea bolilor gastro-intestinale;
- dacă produsul este abuzat, riscul depunerilor de sare în articulații crește, ceea ce în viitor poate duce la artrită.
Semințele de dovleac sunt contraindicate în caz de intoleranță individuală, deși materiile prime se disting printr-un grad scăzut de alergenicitate.
Concluzie
Puteți folosi semințe de dovleac pentru pierderea în greutate dacă o faceți bine. Este necesar să limitați cantitatea de produs, nu mâncați noaptea. O puteți adăuga în plus față de dieta principală sau o puteți folosi pentru diete mono scurte.
