Conţinut
Dovleacul de slăbit este unul dintre cele mai bune moduri de a-ți lua la revedere rapid de la kilogramele în plus. Pentru ca dovleacul să aducă beneficii maxime, acesta trebuie consumat conform rețetelor și regulilor dovedite.
Este posibil să slăbești pe un dovleac
Dovleacul suculent, proaspăt sau procesat, este un produs vitaminic și foarte sănătos. Pulpa sa conține:
- monozaharide și polizaharide;
- celuloză;
- acizi organici și pectină;
- vitaminele C, D, A și E;
- vitaminele B, K și PP;
- fier și calciu;
- magneziu și potasiu;
- acizi saturati Omega-3 si Omega-6;
- destul de rară vitamina T.
Deoarece cea mai mare parte a dovleacului este apă, conținutul de calorii al produsului este foarte scăzut - aproximativ 25 kcal la 100 g.
Toate aceste calități fac ca dovleacul să fie un produs excelent pentru slăbit. Cea mai benefică proprietate a produsului pe dietă este că dovleacul accelerează metabolismul și ajută organismul să scape mai repede de toxine. În același timp, dovleacul previne dezvoltarea anemiei pe fondul unei nutriții limitate, susține activitatea sistemului circulator și a organelor interne.
Cum să slăbești corect un dovleac
Puteți lua o vitamină vegetală pentru scăderea în greutate sub diferite forme. Dovleacul este consumat crud și copt, combinat cu alte produse sau zilele de post sunt aranjate pe un singur produs.
Ziua postului
Mono-dieta de 1 zi pe dovleac este extrem de eficientă și este benefică în special dacă trebuie să scăpați rapid de excesul de greutate. Pierderea masei de grăsime ajunge la 2 kg pe zi, în timpul zilei nu puteți mânca mai mult de 500 g de legume proaspete sau coapte.
Deoarece o zi de post este întotdeauna un anumit stres pentru organism, o puteți aranja nu mai mult de două ori pe săptămână.
Aplicarea dovleacului crud
Legumele proaspete care nu au fost fierte conțin cantitatea maximă de fibre dietetice grosiere și, prin urmare, sunt benefice în special pentru motilitatea intestinală. O dietă vegetală crudă înseamnă că trebuie să mănânci cel puțin 500 g de pulpă de portocală pe tot parcursul zilei. Se recomandă suplimentarea dovleacului crud cu legume fierte sau coapte în cantitate de 1 kg; puteți combina leguma cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, mere și feluri de mâncare cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe un dovleac copt
O altă rețetă de dovleac pentru a pierde în greutate și a pierde rapid excesul de greutate este de a consuma 2 kg de dovleac moale coapte pe zi. Cantitatea totală a produsului trebuie împărțită în mai multe porții și consumată în 4-5 mese în timpul zilei.
Dovleacul la cuptor poate fi, de asemenea, asociat cu fructe, legume, produse lactate și chiar păsări cu conținut scăzut de calorii. O condiție importantă este aceea că este necesar să coaceți leguma la cuptor în forma sa pură, fără zahăr și condimente, care pot afecta conținutul caloric al produsului și îi pot reduce proprietățile utile.
Cu adăugarea de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Dovleacul la dietă se potrivește bine cu brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produsele sunt amestecate în cantități egale de câte 300 g fiecare până se obține un piure moale omogen. Amestecul finit trebuie împărțit în porții egale de câte 150 g fiecare și consumat pe parcursul zilei la intervale de câteva ore. Dovleacul cu brânză de vaci va fi deosebit de benefic dacă bei ceai verde între mese, băutura va spori proprietățile valoroase ale produselor și, în plus, va ajuta la curățarea corpului de toxine.
Slabirea sucului de dovleac
Pentru scăderea în greutate, dovleacul poate fi folosit nu numai crud sau copt, ci și sub formă de suc de vitamine proaspăt stors. Băutura de portocale stimulează metabolismul și îmbunătățește tonusul corpului, vă permite să vă luați la revedere rapid de kilogramele în plus și are un efect de întărire.
Sucul este utilizat în următoarele moduri principale:
- ca parte a unei zile de post - în timpul zilei, este necesar să luați 300 ml de suc proaspăt la fiecare 3 ore, iar în pauze să utilizați ceai verde sau apă potabilă curată, fără a atinge alte produse sau băuturi;
- ca supliment la dieta principală pe dietă, în acest caz, 500 ml de suc se amestecă cu suc proaspăt de 1 lămâie și 100 g zahăr, iar apoi băutura se ia cu o jumătate de oră înainte de mese dimineața.
Conform recenziilor, sucul de dovleac pentru scăderea în greutate ajută să slăbești câteva kilograme în timpul săptămânii. Dar pierderea în greutate a sucului ca parte a unei descărcări fără a adăuga alte alimente și băuturi este permisă numai persoanelor absolut sănătoase. În prezența afecțiunilor stomacului și intestinelor, o dietă scurtă va fi prea dură și poate dăuna organismului.
Dieta cu dovleac pentru slăbit
Pe baza dovleacului, au fost inventate o mare varietate de diete, cu adăugarea altor produse. Pentru ca aceștia să aducă un beneficiu maxim, trebuie să știți în ce cantități și pentru cât timp trebuie să luați leguma.
- Cele mai populare sunt dietele cu dovleac de 7 și 10 zile. Norma zilnică a pulpei de dovleac la cuptor este de 1-1,5 kg, de obicei este suplimentată cu pui fiert în cantitate de 600 g. Pentru pierderea în greutate, trebuie să luați carne fragedă din piept de pui, conține cea mai mică cantitate de calorii. Dieta este benefică în special pentru cei care vor să slăbească fără a compromite masa musculară sănătoasă. Deci, o dietă cu dovleac timp de 10 zile, 10 kg, vă permite să scăpați de depozitele de grăsime cu o rată de 1 kg pe zi, dar în același timp să nu pierdeți mușchi și să nu simțiți o pierdere de forță.
- Dietele scurte timp de 3-4 zile permit slăbirea de până la 4 kg. Dovleacul de slăbit în acest timp se consumă de obicei cu chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pentru 1 kg de legume coapte sau crude pe zi, puteți lua până la 1 kg de produse lactate fermentate. De asemenea, dietele pentru 4 zile se efectuează folosind orez brun fiert în cantitate de 1 cană.
- Terci de dovleac sau pulpă de legume în combinație cu mere verzi este o opțiune bună pentru o dietă. În plus față de faptul că astfel de opțiuni alimentare contribuie la pierderea rapidă și eficientă în greutate, avantajele lor includ inofensivitatea pentru sănătate - puteți folosi o legumă cu mere sau ca parte a terciului pentru un timp nelimitat.
Durata pierderii în greutate pe un dovleac depinde de mulți factori - de cantitatea de exces de greutate, de toleranța individuală a foamei, de starea de sănătate. Cu toate acestea, orice scădere în greutate se bazează pe faptul că dovleacul ar trebui să fie principalul produs din dietă - cel puțin 1-1,5 kg pe zi. Trebuie să mâncați dovleac împreună cu alte produse în porții mici, dar cât mai des posibil - de până la 4-5 ori pe zi.
Rețete de slăbire a dovleacului
Alimentele dietetice cu dovleac pentru slăbit sunt foarte ușor de preparat și necesită un minim de ingrediente. Pierderea în greutate pe un dovleac este, de asemenea, ușoară, deoarece dieta nu necesită investiții inutile de timp și bani.
Supă de piure de dovleac
Una dintre rețetele dietetice cu dovleac pentru slăbit este o supă delicioasă cu piure cu legume și cartofi. Supa se prepară după cum urmează:
- 1 morcov, 1 cartof, 1 roșie proaspătă și 1 ardei gras, se spală și se taie în bucăți mici;
- se adauga 200 g pulpa de dovleac;
- se fierbe în apă sărată după gust la foc mic până se înmoaie toate legumele și cartofii;
- tigaia este scoasă din aragaz, bulionul este turnat într-un alt recipient și ingredientele sunt încărcate într-un blender;
- legumele se toacă bine, apoi se toarnă cu bulionul rămas.
Dacă doriți, adăugați puțin ulei de măsline și ierburi în supa gata preparată, apoi serviți-l pe masă. Felul de mâncare satisface bine foamea, este potrivit pentru consum la prânz și promovează activarea proceselor metabolice din organism.
Terci cu dovleac
Dieta cu dovleac pentru scăderea în greutate sugerează adesea terci de dovleac pentru consum. Pentru a-l pregăti aveți nevoie de:
- se spală 1 legumă mică, se curăță și se taie cuburi mici;
- fierbeți 200 g pulpă proaspătă în puțină apă timp de o jumătate de oră;
- după acest timp, adăugați orez, mei sau fulgi de ovăz în legumă în cantitate de 2 linguri mari;
- acoperiți recipientul cu un capac și gătiți încă 20 de minute la foc mic.
O altă versiune a rețetei vă permite să utilizați lapte cu un procent scăzut de grăsime la prepararea terciului. 200 g standard de pulpă vegetală trebuie turnate cu apă și lapte, amestecate într-un raport de 1 la 1 și fierte până când fierbe lichidul. După aceea, la dovleac se adaugă 2 linguri mari de orez sau crupe de mei în lapte și fierte la foc mic până se fierbe.
Salată de dovleac ușor crud
O opțiune bună pentru micul dejun pentru scăderea în greutate este o salată de dovleac și mere cu conținut scăzut de calorii. Ingredientele trebuie spălate, decojite și fără sâmburi, apoi rase sau tăiate în benzi subțiri. Se amestecă mărul și dovleacul, se adaugă 1 lingură mare de suc proaspăt de lămâie și 1 lingură mică de miere naturală.
Salata delicioasă și sănătoasă poate fi folosită la micul dejun sau ca o cină ușoară. Pe lângă miere, iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi poate fi folosit ca sos de salată.
Recomandări pentru introducerea dovleacului în dietă
Dovleacul de slăbire, potrivit celor care au slăbit, aduce un efect excelent, dar este necesar să-l introducem în dieta obișnuită treptat.
- Deoarece leguma este bogată în fibre și are un efect laxativ pronunțat, se recomandă utilizarea acesteia în cantități mici la început, aproximativ 100 g pe zi și nu mai mult de trei ori pe săptămână.
- Leguma este benefică pentru pierderea în greutate atunci când este consumată pe stomacul gol. Dar dacă produsul este nou în dieta zilnică, atunci la început dovleacul poate fi consumat în câteva bucăți după masa principală sau împreună cu mese „grele”. Acest lucru nu numai că va permite organismului să se obișnuiască cu noul produs, ci și să accelereze digestia alimentelor.
- Înainte de a utiliza o dietă pe bază de dovleac, trebuie să vă asigurați că nu sunteți alergic la produs. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați o cantitate foarte mică de pulpă portocalie și să monitorizați reacția corpului timp de câteva ore.
Introducerea dovleacului la masa zilnică va fi utilă în special în caz de deficit de proteine. Leguma portocalie este bogată în proteine vegetale, prin urmare, vă permite să eliminați lipsa componentelor importante din dietă.
Ieșirea din dietă
Slabirea și curățarea dovleacului aduce un efect rapid și vizibil. Cu toate acestea, cu pierderea rapidă în greutate, există întotdeauna pericolul de a câștiga kilogramele pierdute înapoi. Acest lucru se întâmplă dacă dieta este întreruptă brusc și revine imediat la programul normal de consum.
Prin urmare, trebuie să ieșiți din slăbit pe un dovleac încet și lin. În primele zile, se adaugă la dietă mâncăruri noi cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, făina și dulciurile încă nu se consumă. Cantitatea zilnică de dovleac se reduce treptat în 3-5 zile, dar chiar și după finalizarea finală a dietei, gustările ușoare de dovleac sunt lăsate în dietă.
Câteva sfaturi pentru slăbit
În recenziile privind dieta cu dovleac pentru pierderea în greutate, puteți găsi o mulțime de sfaturi utile cu privire la alegerea și utilizarea unei legume portocalii.
- Cele mai delicioase și sănătoase sunt dovleceii de dimensiuni medii, cu o piele densă și un model distinct. Nu merită să cumpărați o legumă prea mare, pulpa este mai probabil să fie fibroasă și mai puțin gustoasă. Legumele cu pielea deteriorată, scobituri pe părți sau pete moi nu sunt potrivite pentru a mânca, acesta din urmă indicând faptul că produsul a început să putrezească.
- Dovleacul ar trebui să fie verificat pentru maturitate, faptul că leguma este complet coaptă este evidențiat de un sunet plictisitor atunci când atingeți ușor dovleacul, o tulpină uscată și o bogată pulpă galbenă sau portocalie.
- Pulpa unei legume coapte trebuie să fie suficient de suculentă și fermă. Dacă interiorul legumei este prea moale și arată mai mult ca aluat în consistență, aceasta înseamnă că dovleacul este prea copt.
În ceea ce privește utilizarea dovleacului pe o dietă pentru pierderea în greutate, este necesar să abordați legumele crude cu prudență sporită. În timp ce legumele proaspete, neprelucrate sunt cele mai benefice, ele vă pot afecta și corpul și pot provoca flatulență sau diaree. Nu trebuie să consumați mai mult de 500 g de pulpă crudă pe zi, iar produsul este consumat în porții mici.
Pentru a slăbi, leguma trebuie consumată fără utilizarea condimentelor. Nu este recomandat să folosiți sare și zahăr; untul poate fi adăugat la vasele de dovleac la minimum. După dietă, ar trebui să respectați principiile unei diete sănătoase și să nu readuceți alimentele grase și condimentate în dieta dumneavoastră - altfel efectul dietei va fi de scurtă durată.
Pentru pierderea rapidă în greutate, utilizarea produsului trebuie combinată cu sportul - numai împreună cu activitatea fizică legumele pot să dea efectul maxim. Exercițiile fizice vor contribui, de asemenea, la accelerarea proceselor metabolice din organism și la consolidarea rezultatelor unei diete sănătoase.
Concluzie
Dovleacul de slăbire, dacă este utilizat corect, va contribui la pierderea rapidă a excesului de greutate. În doar o săptămână, cu ajutorul unei legume portocalii, puteți slăbi până la 10 kg, iar pierderea în greutate va apărea fără a afecta sănătatea.
