Conţinut
- 1 Compoziția chimică a spanacului
- 2 De ce spanacul este util pentru corpul uman
- 3 Conținut caloric și spanac BJU
- 4 Beneficiile spanacului pentru scăderea în greutate
- 5 Precauții
- 6 Cum se folosește spanacul pentru alimente
- 7 Utilizarea spanacului în cosmetologie
- 8 Utilizarea spanacului în medicina tradițională
- 9 Contraindicații și deteriorarea corpului de spanac
- 10 Concluzie
- 11 Recenzii despre spanac pentru scăderea în greutate
Proprietățile nutriționale și medicinale ale spanacului sunt cunoscute încă din antichitate. Această cultură vegetală a venit în țările europene din Persia cu puțin peste două sute de ani în urmă și a câștigat rapid popularitate. Beneficiile și daunele spanacului au fost studiate și confirmate de oameni de știință din multe țări. În ultimele decenii, popularitatea culturii a crescut și în Rusia.
Compoziția chimică a spanacului
Datorită conținutului său scăzut de calorii și a conținutului bogat de vitamine și microelemente, verdețurile de spanac sunt recomandate pentru meniurile dietetice cu scădere în greutate și anumite boli.
100 g de verdeață conțin:
- Retinol (A) - 750 mcg;
- B-caroten (provitamina A) - 4,5 mg;
- Riboflavină (B2) - 0,25 mg;
- Acid folic (B9) - 80 mcg;
- Acid ascorbic (C) - 55 mg;
- Alfa-tocoferol (E) - 2,5 mg;
- Vitamina K - 482 mcg;
- Potasiu - 774 mg
- Siliciu - 51 mg;
- Magneziu - 82 mg;
- Fier - 13,5 mg;
- Mangan - 82 mg;
- Calciu - 105 mg;
- Sodiu - 24 mg;
- Iod - 15 mg.
Aproape 90% verdeață este apă. Este doar puțin inferior leguminoaselor în ceea ce privește conținutul de proteine vegetale. Acizii organici și anorganici, polizaharidele, carbohidrații și fibrele fac din frunzele de spanac un aliment ideal pentru pierderea în greutate.
De ce spanacul este util pentru corpul uman
Datorită complexului său bogat de vitamine și minerale, frunzele verzi au un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului.
- Vitamina A din verdeață îmbunătățește starea pielii, a părului și favorizează dezvoltarea imunității.
- Vitamina B2 ajută la creșterea sensibilității la lumină a ochilor și îmbunătățește sensibilitatea analizatoarelor vizuale la nuanțele culorilor. Lipsa acestei vitamine duce la probleme cu membranele mucoase și pielea.
- Deficitul de acid folic duce la inhibarea dezvoltării și diviziunii celulelor tisulare din cauza sintezei afectate a proteinelor și a acizilor nucleici.
- Reacțiile redox, în care este implicat acidul ascorbic, îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. Vitamina C îmbunătățește starea vaselor de sânge și a capilarelor, prevenind fragilitatea și fragilitatea.
- Proprietățile antioxidante ale vitaminei E ajută la stabilizarea membranelor celulare. Tocoferolul este esențial pentru funcționarea normală a mușchiului inimii. Cu lipsa sa, este posibilă hemoliza eritrocitelor și dezvoltarea bolilor sistemului neurologic.
- Vitamina K anticoagulantă este responsabilă de reglarea coagulării sângelui.
- Potasiul, fiind un ion intracelular, este implicat în normalizarea tensiunii arteriale și în conducerea impulsurilor nervoase.
- Siliciul îmbunătățește sinteza colagenului ca componentă a structurii glicozaminoglicanului.
- Fierul din spanac este unul dintre constituenții proteinelor și enzimelor. Oligoelementul reglează reacțiile redox și este implicat în transportul de oxigen și electroni.
- Manganul face parte din enzimele și proteinele implicate în procesele metabolice ale aminoacizilor.
Oamenii de știință au descoperit că spanacul poate fi folosit pentru prevenirea cancerului. Compoziția chimică și vitaminică unică a frunzelor îmbunătățește apărarea imună a organismului împotriva celulelor canceroase.
De ce spanacul este util pentru corpul unei femei
Medicii recomandă includerea frunzelor de spanac în dieta femeilor în timpul sindromului premenstrual. Frunzele bogate în fier umple nivelul acestui element în perioadele grele. Cu utilizarea regulată a verdeturilor, ciclul menstrual se normalizează și disconfortul din abdomenul inferior scade. Complexul de vitamine stabilizează starea psihologică în zilele critice.
Beneficiile spanacului în timpul sarcinii
Frunzele de spanac sunt indispensabile pentru saturarea corpului unei femei însărcinate cu micro și macroelemente. Verdele bogate în acid folic contribuie la dezvoltarea corectă a tubului neural fetal. Spanacul este util pentru o femeie însărcinată, deoarece reduce semnele de toxicoză și îmbunătățește starea generală.
Beneficiile spanacului pentru bărbați
O caracteristică utilă a spanacului se manifestă și prin creșterea nivelului de testosteron la bărbați. Deteriorarea sănătății este posibilă prin intoleranță la produs sau la unele boli ale tractului gastro-intestinal.
Complexul de vitamine și microelemente care alcătuiesc cultura ajută la formarea corectă a sistemului reproductiv la adolescenți. Bărbații adulți sunt sfătuiți să mănânce ierburi pentru a crește potența și a preveni bolile prostatei.
Conținut caloric și spanac BJU
Frunzele de spanac sunt sărace în calorii. 100 g de produs conține doar 23 kcal. Aceasta reprezintă aproximativ un procent și jumătate din valoarea zilnică a unui adult.
La crearea unui meniu dietetic pentru combaterea excesului de greutate, se ia în calcul raportul principalelor componente: proteine, grăsimi și carbohidrați. În spanac, proporțiile BJU arată ca 1: 0,1: 0,7.
Beneficiile spanacului pentru scăderea în greutate
Frunzele de spanac sunt ușor absorbite de corp. Conținutul scăzut de calorii și lipsa unui gust pronunțat vă permit să adăugați verde la orice fel de mâncare. O cantitate mare de proteine vegetale face ca alimentele cu spanac să fie nu numai sănătoase, ci și satisfăcătoare.
Utilizarea frunzelor de spanac în alimente, proaspete și procesate, accelerează procesele metabolice, îmbunătățește curățarea intestinului și ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor care interferează cu pierderea în greutate.
Precauții
În ciuda beneficiilor clare ale spanacului pentru sănătatea umană, utilizarea excesivă a plantei poate provoca daune organismului. Consumul necontrolat de frunze proaspete poate provoca indigestie și diaree.
Produsul conține acid oxalic. Această substanță este periculoasă, cu aciditate ridicată, gastrită cronică și boală de ulcer peptic.
Pentru persoanele cu o încălcare a echilibrului apă-sare, frunzele de spanac sunt contraindicate sub orice formă.
Verdele sănătoase de spanac pot fi periculoase pentru sănătatea umană cu o intoleranță la acidul ascorbic.
Odată cu coagularea sângelui crescută sau cu administrarea de anticoagulante, ar trebui să încetați utilizarea frunzelor plantei, pentru a nu interfera cu acțiunea medicamentelor.
Spanacul poate fi alăptat?
O cantitate mică de spanac în timpul alăptării poate oferi mamei și bebelușului vitaminele necesare. Cu toate acestea, este necesară precauție atunci când se utilizează verde pentru alimente. Spanacul alăptat în prima lună poate provoca o reacție alergică la sugar. Prin urmare, medicii recomandă femeilor care alăptează să folosească frunzele sănătoase cu precauție. Înainte de a include produsul în meniu, este recomandabil să consultați mai întâi un specialist.
Poate face spanac cu pancreatită
În cazul pancreatitei, spanacul este strict interzis.Acidul oxalic poate irita stomacul și intestinele unei persoane bolnave. Capacitatea acidului de a lega calciu atunci când pancreasul și vezica biliară funcționează defectuos poate duce la formarea de pietre în căile biliare. După cum știți, o încălcare a fluxului de bilă este una dintre principalele cauze ale pancreatitei.
Se poate folosi spanacul pentru gută?
Acidul din frunzele de spanac este, de asemenea, contraindicat pentru gută, acest lucru se datorează purinelor din compoziție. Tulburările metabolice din organism duc la formarea de depozite de sare dureroase în articulații sub influența acidului.
Se poate folosi spanacul pentru diabet
Opinia medicală este fără echivoc cu privire la proprietățile benefice ale spanacului și contraindicațiile pentru diabet. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bune pentru reglarea greutății la pacienții diabetici obezi. Frunzele plantei conțin proteine vegetale capabile să producă propria insulină, necesară pentru această boală periculoasă.
Planta este bogată în fibre și stimulează intestinele pentru a ajuta diabeticii să combată problema constipației.
Cum se folosește spanacul pentru alimente
Spanacul este una dintre puținele legume care rețin vitaminele chiar și după gătit. Prin urmare, felurile de mâncare făcute din el sunt atât de populare.
Spanacul este un aliment perisabil. Frunzele trebuie consumate nu mai târziu de 3 ore după colectare. De aceea, nutriționiștii recomandă cultivarea plantei acasă pentru a putea folosi un produs proaspăt de calitate.
Frunzele congelate rapid pot fi folosite și pentru hrană.
Verdele merge bine cu orice legume și carne.
Garnitură de spanac
Frunze de spanac proaspete sau congelate - 500 g - se prăjesc ușor în ulei vegetal. Apoi adăugați sare, usturoi și piper după gust. Cu câteva minute înainte de sfârșitul gătitului, vasul poate fi presărat cu brânză rasă.
Salată de primăvară
O salată ușoară de vitamine poate fi făcută cu verdețuri timpurii. Ingrediente necesare:
- 200 g frunze de spanac;
- 50 g frunze de măcriș;
- mai mulți lăstari tineri de usturoi;
- 2 - 3 ouă fierte;
- sare și piper după gust.
Spălați și uscați verdele. Măcinați toate ingredientele, amestecați și condimentați cu ulei vegetal cu câteva picături de suc de lămâie.
Supă de varză verde
O ciorbă delicioasă și hrănitoare poate fi preparată cu verdeață de primăvară.
- 200 g spanac;
- 100 g frunze de măcriș cu butași;
- 2 - 3 buc. cartofi;
- 1 ceapă;
- mărar, pătrunjel;
- 1 lingură. l. unt (ghee);
- sare, piper, frunze de dafin;
- ou fiert;
- smântână.
Sortează spanacul și frunzele de măcriș și clătește. Fierbeți ușor într-un vas separat. Tăiați cartofii curățați, adăugați apă și gătiți până la jumătatea fiertului. Adăugați spanac, măcriș, mărar și pătrunjel și ceapă sotată. În cele din urmă, adăugați frunze de dafin în supă. Se servește cu un ou tăiat în mai multe bucăți și smântână.
Această supă cu vitamine sărace în calorii este potrivită pentru combaterea excesului de greutate.
Piure de legume
Piureul de cartofi delicat din frunzele tinere de spanac este folosit ca garnitură pentru preparatele din carne și pește. O sa ai nevoie:
- 500 g spanac;
- 50 g smântână;
- 20 g unt;
- 10 g zahăr;
- sare, piper și nucșoară după gust.
Pentru sos:
- 10 g unt de ghee;
- o linguriță de făină de grâu;
- 50 g de lapte.
Fierbeți frunzele spălate în apă clocotită timp de 5 minute. Scurgeți apa și frecați masa printr-o sită sau macinați cu un blender până când se obține o masă omogenă. Se prăjește ușor piureul de ierburi în unt și se adaugă smântână. Se toarnă sosul făcut din făină și lapte în piure de frunze de spanac cu agitare constantă.
Utilizarea spanacului în cosmetologie
Cosmetologii recomandă utilizarea măștilor verzi pentru a menține pielea tânără. Compoziția bogată de vitamine hrănește derma. Iar acidul din frunze acționează ca o exfoliere ușoară, naturală.
Reguli pentru pregătirea măștilor
Pentru a folosi spanacul verde în procedurile cosmetice, trebuie să vă amintiți:
- Frunzele proaspete sunt mai eficiente decât cele congelate.
- Nu folosiți un recipient metalic pentru a pregăti masca
- Nu se recomandă păstrarea amestecurilor gata preparate.
- Aplicați produsul pe pielea curată și uscată.
- Înainte de utilizare este necesar un test de toleranță.
Utilizarea regulată a măștii de plante cel puțin o dată pe săptămână vă va ajuta să vă mențineți fața, gâtul și mâinile în stare proaspătă.
Mască nutritivă pentru toate tipurile de piele
Pentru gătit veți avea nevoie de:
- 100 g spanac;
- 1 lingură. l. suc de morcovi;
- 1 linguriță Miere;
- câteva picături de măsline sau orice ulei cosmetic.
Se toarnă apă clocotită peste frunzele spălate și se ține la foc mic până se înmoaie. Scurgeți apa. Se răcește frunzele la o temperatură confortabilă și se adaugă restul ingredientelor. Puneți masca pe o bază de tifon și înmuiați-o pe piele timp de aproximativ 15 minute. Spălați produsul cu apă caldă sau infuzie de ceai verde.
Mască pentru pielea uscată
Se fierbe un cartof mic în lapte și se zdrobește până se formează un piure lichid. Se fierb câteva frunze cu apă clocotită, se freacă printr-o sită și se adaugă la piure de cartofi împreună cu o bucată mică de unt. Aplicați o mască caldă pe față timp de 15 - 20 de minute. Se spală cu apă.
Mască de iluminare
Masca vă ajută să scăpați de pigmentarea legată de vârstă. Remediul poate fi folosit pentru combaterea pistruilor.
- Tocați frunzele și țineți-le la aburi fierbinți câteva minute pentru a se înmuia.
- Se amestecă în proporții egale cu chefir sau iaurt.
- Aplicați pe pielea curățată timp de 15 minute.
- Se spală cu apă caldă și se aplică o cremă hidratantă.
Mască pentru pielea cu probleme
Proprietățile antiseptice ale spanacului, combinate cu sare de mare, pot ajuta la tratarea acneei și a cosurilor de pe față.
- Fierbeți frunzele spălate (100 g) cu apă clocotită timp de 20 de minute.
- Scurgeți apa.
- Măcinați materiile prime cu o linguriță de sare de mare la o stare gruitoare.
- Adăugați câteva picături de ulei de arbore de ceai.
- Aplicați o masă caldă pe față timp de 20 de minute.
- Se spală cu apă rece.
Produsul desface porii, îndepărtează strălucirea uleioasă și reîmprospătează pielea.
Utilizarea spanacului în medicina tradițională
Este demn de remarcat faptul că spanacul a fost introdus în Europa ca remediu pentru combaterea stărilor proaste. În acele vremuri, a existat un concept care determina ca bilele să provoace crize de furie. Iar proprietatea coleretică a frunzelor unei plante poate corecta caracterul urât al unei persoane.
Astăzi, proprietățile medicinale ale acestei culturi vegetale antice sunt bine studiate. Vindecătorii tradiționali folosesc calitățile dovedite științific ale unei legume verzi.
Proprietățile antiseptice ale spanacului sunt utilizate pentru tratarea și prevenirea bolilor parodontale. Este recomandat să vă clătiți gura cu suc proaspăt de spanac zilnic pentru a ameliora inflamația și a reduce sensibilitatea gingiilor.
Beneficiile sucului de spanac au fost dovedite în cercetare. Se folosește sucul din frunze:
- cu deficit de vitamine;
- tulburări nervoase;
- pentru a îmbunătăți munca inimii;
- întărirea vaselor de sânge;
- apetit îmbunătățit;
- pierdere în greutate.
Strângere eficientă de la verde pentru hemoroizi. Pentru administrare orală, sucul trebuie amestecat în părți egale cu ulei de migdale. Este necesar să luați o lingură de două ori pe zi timp de cel puțin 21 de zile.
Pentru procesele inflamatorii pe piele, eczeme și iritații, frunzele fierte sunt amestecate cu ulei de măsline și aplicate pe rană.
Pentru a combate depresia și migrenele, precum și cu anemie, sucurile din frunze de spanac, morcovi și sfeclă sunt combinate în proporții egale. Se bea o lingură de 3 ori pe zi.
Pentru prevenirea aterosclerozei, se recomandă să beți o infuzie apoasă de ierburi. Pentru prepararea acestuia, o lingură de frunze mărunțite a produsului trebuie turnată cu un pahar de apă clocotită și insistată timp de aproximativ 2 ore.Adăugați o linguriță de tinctură de păducel la jumătate de pahar de infuzie de frunze răcită. Bea de două ori pe zi.
O salată de frunze de spanac cu măr, usturoi și hrean va ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Trebuie să mănânci aproximativ 10 g de amestec de vitamine pe zi.
Salata proaspătă de frunze cu puțină scorțișoară este recomandată pentru depresie.
Frunzele proaspete bătute pot ajuta la ameliorarea iritației și a mâncărimilor atunci când sunt aplicate pe o rană de mușcătură de țânțar sau mușchi.
Pentru scăderea în greutate, se recomandă să beți un sfert de pahar de suc de frunze înainte de mese.
Contraindicații și deteriorarea corpului de spanac
Beneficiile spanacului pentru corpul uman sunt enorme. Dar dacă nu luați în considerare contraindicațiile, atunci puteți provoca daune semnificative sănătății.
Spanacul nu este recomandat:
- cu boli acute și cronice ale vezicii urinare;
- gastrită;
- ulcere ale stomacului și duodenului;
- pancreatită și inflamație a vezicii biliare;
- gută;
- artrită;
- boală de calculi renali;
- ciroza ficatului; tulburări funcționale ale rinichilor și ficatului.
Concluzie
Beneficiile și efectele nocive ale spanacului pentru corp trebuie luate în considerare atunci când mâncați frunzele individual. Verdele pregătit corespunzător vă poate ajuta să evitați multe probleme de sănătate, dacă nu sunt excesiv de utilizate.
