Conţinut
- 1 Care sfeclă sunt mai sănătoase: crude sau fierte
- 2 Compoziția și valoarea nutrițională a sfeclei fierte
- 3 Beneficiile sfeclei fierte pentru corpul uman
- 4 Caracteristicile luării sfeclei fierte
- 5 Câtă sfeclă fiartă se depozitează în frigider
- 6 Restricții și contraindicații pentru administrarea sfeclei fierte
- 7 Concluzie
Sfecla este una dintre cele mai sănătoase legume din jur. Conține o cantitate imensă de nutrienți și vitamine. Sfecla fiartă nu este mai puțin utilă pentru corpul uman decât sfecla crudă. Dar există și diferențe, inclusiv în ceea ce privește conținutul de calorii. Acest lucru este important de luat în considerare la elaborarea unei diete și la includerea legumelor rădăcină fierte în dieta zilnică.
Care sfeclă sunt mai sănătoase: crude sau fierte
În timpul tratamentului termic, compoziția legumei rădăcină se schimbă ușor, prin urmare, este imposibil să se spună fără echivoc ce legume este mai sănătoasă, crudă sau fiartă. Însă nutriționiștii spun că o legumă fiartă este mai ușor de absorbit de organism. Sfecla crudă conține substanțe care pot slăbi și provoca probleme digestive. În timpul gătitului, unele vitamine pot dispărea, dar unele dintre acizii fructelor, care pot irita membrana mucoasă a tractului digestiv, dispar și ele. Prin urmare, produsul fiert este cel mai bine absorbit de organism.
Compoziția și valoarea nutrițională a sfeclei fierte
Beneficiile sfeclei fierte pentru organism se datorează compoziției lor chimice. 100 de grame din produs reprezintă:
- proteine - 1,7 g;
- grăsime - 0,2 g;
- carbohidrați - 7,6 g;
- apă - 87 g;
- acizi grași saturați - 0,03 g;
- mono și dizaharide - 8 g;
- 2 g fibre dietetice;
- cenușă - 1 g;
- beta-caroten - 0,02 g.
În plus, leguma rădăcină fiartă conține vitamine: A, grupele B, C, acid nicotinic, acid folic, precum și numeroase micro și macroelemente. Acestea sunt calciu, potasiu, magneziu, fosfor, fier, sodiu, mangan, cupru, zinc, seleniu.
Conținutul caloric al sfeclei fierte
Sfecla fiartă are un conținut caloric la 100 g de produs în regiunea de 43-50 Kcal. Cifra exactă depinde în mod direct de varietatea recoltei. Produsul brut are un conținut caloric mai redus, dar cifrele diferă ușor.
Indicele glicemic al sfeclei fierte
Indicele glicemic al legumelor fierte este de 65. Aceasta este o cifră destul de mare și, prin urmare, leguma rădăcină fiartă ar trebui consumată cu atenție de către cei care au diabet zaharat. Produsul poate crește glicemia. Dar asta numai dacă îl utilizați în cantități mari.
Beneficiile sfeclei fierte pentru corpul uman
O legumă rădăcină fiartă aduce beneficii enorme organismului. În primul rând, întărește vasele de sânge, curăță sângele și elimină colesterolul dăunător din organism. Și, de asemenea, sfecla ajută la creșterea hemoglobinei, curăță ficatul. În plus, o legumă rădăcină fiartă ajută:
- îmbunătăți imunitatea și rezista bolilor virale și infecțioase;
- ameliorează stresul și ordonează sistemul nervos;
- scapă de edem și previne pierderea de lichide în organism;
- curățați intestinele;
- pentru a stabili procese metabolice în organism.
Și, de asemenea, leguma rădăcină este recomandată de nutriționiști să slăbească. Există chiar și diete speciale de sfeclă roșie care vă permit să slăbiți până la cinci kg pe săptămână.
Pentru bărbați
Pentru sexul mai puternic, sfecla fiartă este deosebit de utilă.Această legumă rădăcină ajută la prevenirea adenomului de prostată. În plus, există cercetări care confirmă faptul că consumul regulat de legume rădăcinoase poate ajuta la întinerirea funcției sexuale și chiar la tratarea disfuncțiilor sexuale.
Pentru femei
Pentru femei, în primul rând, este benefic să luați leguma rădăcină în timpul menstruației. Această legumă vă permite să restabiliți pierderile de sânge, precum și să creșteți hemoglobina. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au crescut pierderea de sânge în perioada menstruală.
Separat, ar trebui spus despre beneficiile unei legume pentru cei care visează să slăbească. Aceasta este o opțiune dietetică excelentă, mai ales că sfecla este capabilă să descurajeze dorința de a mânca dulciuri și poate controla pofta de mâncare. Cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate ar fi să pregătiți și să consumați un smoothie de legume rădăcinoase.
Beneficiile sfeclei fierte în timpul sarcinii
Beneficiile legumelor rădăcină fierte pentru femeile aflate într-un stat sunt foarte mari. O recoltă de rădăcină este pur și simplu necesară pentru femeile însărcinate din următoarele motive:
- leguma nu vă va permite să câștigați în greutate în exces, ceea ce poate contribui la nașterea dificilă;
- ameliorează perfect anemia;
- ameliorează constipația;
- ajută la combaterea schimbărilor de dispoziție care sunt tipice femeilor însărcinate;
- acidul folic ajută la prevenirea malformațiilor la bebeluș.
Poate sfecla fiarta pentru mamele care alapteaza
Acum există o mulțime de dispute între specialiști, dar în majoritatea cazurilor sfecla fierte este interzisă în timpul alăptării. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul poate dezvolta o reacție alergică, precum și probleme cu scaunul.
La ce vârstă se pot da sfeclă fierte copiilor
Pediatrii sfătuiesc să nu includă o legumă rădăcină în meniul pentru copii până la 7-8 luni și, uneori, până la un an. Singura excepție sunt copiii predispuși la constipație. În acest caz, puteți introduce leguma rădăcină în dietă, începând cu vârsta de 5-6 luni. Primul aliment complementar trebuie să fie foarte mic, după care doza poate fi crescută treptat.
Pentru vârstnici
Leguma rădăcină fiartă este utilă pentru persoanele în vârstă, dar ar trebui să citiți cu atenție contraindicațiile și să vă adresați medicului dumneavoastră. În primul rând, beneficiul constă în faptul că leguma rădăcină reduce în mod natural tensiunea arterială. Prin urmare, salatele de sfeclă sunt utile pentru pacienții hipertensivi. Dar este important să nu existe probleme cu rinichii, deoarece leguma rădăcină contribuie la exacerbarea urolitiazei, precum și la formarea pietrelor la rinichi. Și, de asemenea, în cantități mari, sfecla poate provoca tulburări intestinale, așa că, dacă aveți tendința de diaree, ar trebui să aveți grijă să luați leguma.
Printre proprietățile pozitive pentru o persoană în vârstă: îmbunătățește calitatea sângelui, dă energie, elimină toxinele și toxinele din organism.
Caracteristicile luării sfeclei fierte
Sfecla fiartă, beneficiile și daunele aduse corpului pot varia în funcție de caracteristicile recepției. Puteți folosi o legumă rădăcină cu diverse ingrediente, fiecare dintre acestea afectând proprietățile produsului în felul său. Și, de asemenea, utilizarea unei legume depinde de prezența bolilor cronice și de rezultatul dorit. De exemplu, la o dietă cu sfeclă roșie, se recomandă adăugarea de ulei de măsline la salate, ceea ce scade cu succes indicele glicemic al produsului.
Sfecla trebuie selectată și fiartă corect. Acestea ar trebui să fie fructe mici, de culoare burgundă. În funcție de dimensiune, durează 40-70 de minute pentru a găti leguma rădăcină. Este mai bine să verificați pregătirea produsului cu un cuțit sau o furculiță. Pentru o dietă, sfecla este cel mai bine folosită fără a se îmbrăca cu maioneză sau smântână. Cea mai bună combinație pentru pierderea în greutate este sfecla și chefirul cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu boli ale tractului gastro-intestinal
Cu gastrită și alte probleme cu tractul gastro-intestinal, ar trebui să utilizați leguma cu atenție și numai sub formă fiartă. O legumă rădăcină crudă va provoca iritații severe. La gătit, trebuie respectate următoarele reguli:
- fierbeți leguma rădăcină în coajă;
- nu se recomandă sărarea legumelor;
- procesul de coacere poate fi înlocuit cu procesul de coacere.
Există mai multe rețete care sunt considerate optime pentru gastrită și alte patologii gastro-intestinale:
- Luați o legumă rădăcină, fierbeți conform tuturor regulilor, apoi coajați, tăiați cubulețe mici. Adăugați acolo prune prăjite, condimentați totul cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
- Se fierb câteva legume (cartofi, sfeclă, morcovi). Toate sunt curățate și rase, puteți tăia mărunt, dacă doriți. Și, de asemenea, radeți brânza feta într-un vas și condimentați cu ulei, de preferință ulei de măsline.
- De asemenea, puteți găti sfeclă roșie. Aceasta este o supă pe bază de legume rădăcinoase fierte, de asemenea, cu adaos de ierburi, morcovi fierți, precum și ceapă verde și castraveți.
Supa se face rece cu chefir sau cvas.
Cu utilizarea corectă a unei legume fierte, se activează activitatea stomacului, se curăță tractul gastro-intestinal, se elimină colesterolul, se curăță intestinele și se elimină toxinele. Dar experții subliniază că în stadiul de exacerbare a gastritei și ulcerelor, chiar și sfecla fiartă ar trebui consumată într-o cantitate minimă.
Beneficiile și daunele sfeclei fierte pentru ficat
Curățarea ficatului cu sfeclă fiartă acasă este rapidă, ieftină și convenabilă. Avantajul unei legume în acest caz este că este capabil să normalizeze metabolismul lipidic și să elimine toate toxinele, ceea ce va facilita foarte mult munca ficatului și va descărca organul. Leguma conține beatină, ceea ce îmbunătățește semnificativ performanța ficatului.
Dar există condiții în care este interzis să se ia cantități mari de sfeclă și, cu atât mai mult, să se efectueze manipulări pentru curățarea ficatului. Acestea sunt urolitiaza, exacerbarea gastritei, diabetul zaharat, diareea cronică. În orice caz, este recomandat să consultați mai întâi un specialist.
Există câteva rețete simple, dar foarte eficiente pentru curățarea ficatului:
- Fierbeți leguma rădăcină și radeți-o. Rulați din masa rezultată în bile de dimensiunea unei nuci. Mănâncă o lingură înainte de mese timp de două săptămâni.
- Supă de piure de sfeclă roșie. Fierbeți leguma rădăcină cu adaos de morcovi, cartofi, ceapă. Măcinați toate legumele în piure de cartofi cu un blender și consumați în termen de trei zile, 200 de grame la fiecare 2-3 ore.
- Puteți mânca doar salate de sfeclă, urmând o dietă adecvată, dar în acest caz, este recomandat să excludeți majoritatea alimentelor, inclusiv dulciurile, produsele coapte, alimentele grase, carnea procesată și grasă, toate prăjite.
Experții recomandă cu tărie curățarea ficatului după procedura de detoxifiere a intestinului, de atunci eficacitatea va fi mult mai mare.
Beneficiile sfeclei fierte cu usturoi
Adăugarea usturoiului face ca leguma să fie delicioasă și benefică. Admiratorii acestei utilizări a sfeclei sunt în întreaga lume de mult timp.
O legumă rădăcină cu adaos de usturoi are următoarele proprietăți:
- prezența uleiului esențial va ajuta la scăderea răcelilor și la întărirea sistemului imunitar;
- este un agent antiinfecțios excelent;
- fibrele vor curăța corpul și vor îmbunătăți motilitatea intestinală;
- ambele produse au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și asupra activității cardiace;
- atât sfecla, cât și usturoiul conțin niacină și multe vitamine din grupul B.
Drept urmare, combinația a două produse utile organismului poate avea doar un efect pozitiv asupra activității tuturor organelor și sistemelor.
Este posibil să mănânci sfeclă fiartă în fiecare zi
Sfecla roșie fiartă este utilă pentru aproape toată lumea. Dar dacă îl puteți mânca în fiecare zi depinde de mulți factori. În primul rând, de la vârstă. Copiilor foarte mici cu vârsta sub un an trebuie să li se administreze chiar sfeclă fiartă în cantități minime și numai după consultarea unui medic pediatru. De asemenea, persoanelor în vârstă cu anumite boli nu li se recomandă să se implice în această legumă.
Puteți mânca sfeclă în fiecare zi pentru o persoană sănătoasă și adultă. Nu vă puteți lăsa purtați în prezența contraindicațiilor și a exacerbărilor patologiilor gastrointestinale cronice.Și, de asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, cu un intestin slab, aportul zilnic de sfeclă poate duce la diaree.
Câtă sfeclă fiartă se depozitează în frigider
Dacă leguma rădăcină este pre-curățată, atunci poate fi păstrată la frigider timp de trei zile. Dar este important să înțelegeți că cu cât îl folosiți mai devreme, cu atât corpul va primi mai mulți nutrienți.
Se recomandă utilizarea unei legume rădăcină necojite în termen de patru zile. În caz contrar, nu va fi atât de util. Dacă o legumă este gătită în cantități mari și nu o puteți folosi imediat, atunci este mai bine să radeți și să congelați porții într-un pachet etanș. Apoi, termenul de valabilitate este mărit la două luni.
Restricții și contraindicații pentru administrarea sfeclei fierte
În unele condiții și patologii, nu se recomandă consumul de sfeclă fiartă. Aceste restricții includ:
- diaree cronică;
- presiune scăzută constantă;
- Diabet;
- exacerbarea patologiilor tractului gastro-intestinal cu aciditate ridicată;
- osteoporoză;
- boala urolitiaza;
- reactie alergica;
- perioada de lactatie.
De exemplu, în cazul gastritei, se pot folosi sfecla roșie, dar numai până când apare o exacerbare și aciditatea crește.
Concluzie
Sfecla fiartă este bună pentru corpul uman - acesta este un fapt dovedit. Dar, ca orice produs, trebuie consumat în felurile de mâncare potrivite și cu moderare. Apoi se va curăța ficatul și va pierde în greutate și va readuce presiunea la normal.
