Conţinut
Kale (Brassica oleracea var. Sabellica) este o cultură anuală din familia cruciferelor. Mai des se numește Curly sau Grunkol. Au început să-l cultive în Grecia Antică. În timp, cartofii l-au eliminat din grădini, dar legumele nu au fost uitate. Beneficiile și daunele kale sunt încă cercetate de oamenii de știință. Această plantă este adesea folosită pentru alimente de către vegetarieni, deoarece înlocuiește cu succes proteinele animale.
Compoziția chimică a kale
Pentru a înțelege cât de valoroasă este varza pentru corpul uman, trebuie să vă familiarizați cu compoziția sa chimică. Conform cercetărilor, s-a constatat că acest tip de cultură conține următoarele vitamine: A, B1, B2, B6, K, C și PP. În plus, conține componente minerale: sodiu, potasiu, magneziu, calciu, fosfor.
Dacă comparăm varza de varză cu carne, atunci aceasta nu este în niciun caz inferioară în ceea ce privește conținutul de aminoacizi
Oamenii de știință au demonstrat că este suficient să mănânci 200 g de frunze pe zi pentru a satura organismul cu proteine.
Când s-a comparat laptele și varza, s-a observat că planta conține mai mult calciu decât produsul animal.
Care sunt beneficiile varzei de kale
Nutriționiștii cu varză de varză sfătuiesc persoanele care consumă cantități insuficiente de proteine.
Acest produs pe bază de plante trebuie inclus în dietă.
Beneficiile kale sunt următoarele:
- ajută la ameliorarea durerii și a spasmelor musculare, care contribuie la deficiența de calciu în organism;
- reduce unghiile fragile, părul, elimină pielea uscată (mâncărime);
- dă energie;
- elimină somnolența asociată cu deficitul sezonier de vitamine;
- previne cariile dentare;
- ajută la reducerea greutății corporale la obezitate;
- restabilește vederea la persoanele care petrec mult timp la computer;
- datorită acizilor grași polinesaturați incluși în compoziție, previne dezvoltarea celulelor canceroase;
- are efect antioxidant, deoarece fibrele sale conțin multă vitamina C și flavonoidele quercetină și campferol;
- sulful ajută la restabilirea echilibrului zahărului din sânge și la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor;
- bioflavonoidele au efecte antiinflamatoare;
- vitamina K întărește vasele de sânge și reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Rău de varză
Dacă se respectă doza, varza Kale nu va face rău. Poate agrava gastrita sau poate provoca diaree la persoanele cu probleme intestinale. Foarte rar, frunzele crude provoacă alergii alimentare, caz în care este mai bine să refuzați utilizarea acestuia.
Contraindicații pentru utilizarea varzei Kale
Nu se recomandă consumul excesiv de feluri de mâncare crude cu kale.
- pacienți cu calculi biliari sau calculi renali;
- persoanele care suferă de tulburări endocrine și metabolice (hipo- și hipertiroidism);
- pacienți cu antecedente de ulcer, colită, gastrită și alte patologii ale tractului gastro-intestinal;
- copii sub 6 ani;
- bătrâni care sunt îngrijorați de diareea cronică;
- cu intoleranță individuală.
O cantitate mică de frunziș adăugată la alte feluri de mâncare nu va avea un efect negativ asupra corpului. Prin urmare, atunci când este consumat în doze minime, produsul nu este contraindicat pentru nimeni.
Reguli pentru utilizarea varzei de varză
Aportul zilnic de varză creț nu depășește 30-50 g. Cel mai bine este să-l folosiți crud, astfel încât toate substanțele utile sunt păstrate în el.
Tratamentul termic distruge parțial vitaminele și oligoelementele, astfel încât chiar și tratamentul cu abur reduce beneficiile produsului.
Pentru a pregăti corect produsul pentru îngheț, este necesar să clătiți frunzele sub apă curgătoare. Uscați-l întinzându-l pe un prosop. Apoi puneți porții mici în pungi cu alimente și trimiteți-le la congelator.
Perioada de valabilitate în congelator este de 1,5-2 luni
Mențineți o temperatură constantă în congelator și evitați dezghețarea și recongelarea. Dacă luminile sunt stinse brusc și frunzele din saci s-au dezghețat, este mai bine să le folosiți imediat.
În timpul transportului pe termen lung și al depozitării necorespunzătoare, varza își pierde unele dintre vitaminele sale. Produsul nu este ieftin, iar vânzătorii fără scrupule vor încerca să-l vândă chiar dacă nu este proaspăt.
Este dificil să găsești un produs proaspăt pe rafturile magazinelor, așa că mulți oameni preferă să-l cultive în propria grădină.
Trebuie să știi cum să alegi varza. Principalele criterii care trebuie avute în vedere sunt:
- structura este densă;
- frunzișul este luminos, elastic, fără semne de îngălbenire și letargie;
- culoarea este uniformă, verde închis;
- tulpinile sunt dure;
- mirosul trebuie să fie absent sau să semene cu muștarul;
- gustul este plăcut, cu o ușoară amărăciune.
Înainte de gătit, varza Kale este înmuiată într-un recipient cu apă timp de câteva minute, apoi spălată sub un curent curent. După aceea, se lasă să se usuce pe un prosop de hârtie.
Frunzele pot fi tocate într-un blender, condimentate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, migdale sau ulei de măsline și consumate la micul dejun.
Puteți face un cocktail de vitamine din varză
Pentru o băutură, frunzele de kale și crenguțele de pătrunjel (15 g fiecare) sunt întrerupte într-un blender, se adaugă acolo câteva picături de suc de lămâie, 2 linguri. semințe de floarea soarelui curățate, 1 cățel de usturoi, râșniți masa. Adăugați 1 lingură. ulei de măsline și 200 ml apă. Bea dimineața pe stomacul gol.
Frunzele pot fi coapte cu alte legume sau adăugate la sandvișurile cu brânză.
Varza de varză în timpul sarcinii
Soiul de kale conține acid folic, calciu și vitamina A, care sunt esențiale pentru femeile însărcinate. Lipsa acidului folic în primele luni de gestație afectează negativ dezvoltarea mentală a copilului în viitor. Această componentă afectează și starea fizică a bebelușului, este responsabilă pentru formarea și creșterea tuturor organelor și țesuturilor.
Retinolul găsit în varza buclată este esențial pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos central al fătului. Este, de asemenea, necesar pentru formarea sistemelor respiratorii, motorii și circulatorii.
Semnele unei supradoze pot fi:
- sensibilitate la lumina soarelui;
- apariția mâncărimilor și a fisurilor în piele;
- Pierderea parului;
- procese inflamatorii în cavitatea bucală;
- anxietate, dorință constantă de a dormi, oboseală.
Concluzie
Beneficiile și daunele varzei Kale rămân subiectul controverselor în rândul nutriționiștilor, medicilor și vindecătorilor tradiționali. Această plantă conține multe vitamine, minerale și alte componente necesare corpului uman. Dar o pasiune excesivă pentru alimentele vegetale poate afecta negativ sănătatea. Prin urmare, acest produs ar trebui să fie inclus în dietă.
