Conţinut
- 1 Este posibil să slăbești pe portocale?
- 2 Este posibil să îngrășăm din portocale?
- 3 Este posibil să mănânci portocale noaptea pentru a pierde în greutate
- 4 Când este mai bine să mănânci portocale
- 5 Dieta portocalie pentru slăbit timp de o săptămână
- 6 Rău de portocale și contraindicații
- 7 Concluzie
- 8 Recenzii despre pierderea în greutate pe portocale
Puteți mânca portocale noaptea când pierdeți în greutate, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. În caz contrar, zaharurile din pulpa acestui fruct vor contribui la creșterea în greutate. Pentru a menține un ritm normal de scădere în greutate, se recomandă utilizarea a două fructe în locul mesei sau ca gustare între mese.
Este posibil să slăbești pe portocale?
Pierderea în greutate cu portocalele este posibilă, deoarece fructul este alcătuit în principal din apă cu fibre dizolvate (fibre dietetice). În stomac, se umflă și îl umplu, rezultând o senzație de plenitudine care durează mai mult de o oră. Fibrele elimină produsele de înjumătățire, toxinele și alte substanțe nocive (inclusiv sărurile de metale grele).
Conținutul caloric al unei portocale este scăzut - depinde de varietatea și forma produsului (date la 100 g):
- 36 kcal pentru soiurile acre;
- 43 kcal pentru dulciuri;
- 50 kcal pentru un produs conservat;
- 45-60 kcal pentru suc.
Valoare nutritivă la 100 g:
- proteine - 0,94 g;
- grăsimi - 0,12 g;
- carbohidrați - 11,75 g;
- fibră - 2,2 g
Practic nu există grăsimi în fructe și nici atât de mulți carbohidrați. Și dacă înlocuiți cina sau prânzul cu fructe, o astfel de masă va crea un deficit caloric, dar vă va oferi o senzație de plenitudine. Prin urmare, fructele pot fi folosite pentru scăderea în greutate.
Când sunt consumate în mod regulat, portocalele inhibă depunerea grăsimilor, deoarece ajută la absorbția grăsimilor. La gătit, este obișnuit să adăugați pulpă sau suc de portocale la vasele grase pentru a reduce conținutul total de calorii. În Afganistan, băutura este folosită chiar și ca detergent de spălat vase, iar în Jamaica este folosită pentru a elimina urmele de ulei.
Citricele satură corpul mult timp, ceea ce ajută la scăderea în greutate
Este posibil să îngrășăm din portocale?
Este important să înțelegeți că puteți obține mai bine și de la portocale. Este un fruct dulce care conține până la 12 g de carbohidrați (în principal zaharoză). Este un zahăr simplu care se descompune rapid și declanșează o creștere a hormonului insulină. Stochează substanțele nutritive primite într-o rezervă, formând depozite grase. Prin urmare, este extrem de nedorit să combinați fructele cu masa principală (carne, garnitură). Vă puteți recupera de la portocale în mai multe cazuri:
- dacă metabolismul bazal este încetinit (de exemplu, din cauza tulburărilor hormonale);
- când se consumă în cantități excesive (3-4 fructe zilnic);
- cu o lipsă completă de activitate fizică;
- când meniul este dezechilibrat, conține o mulțime de carbohidrați rapizi (produse din făină, dulciuri);
- la unele persoane, fructul provoacă stimularea apetitului (în cazuri rare, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului).
Prin urmare, nu merită să considerăm o portocală ca singurul sau principalul mijloc de slăbit. Acesta este un produs suplimentar care saturează bine și trebuie să-l folosiți în locul mesei principale. De asemenea, fructele sunt potrivite pentru o gustare (2-3 ore după masă).
Este posibil să mănânci portocale noaptea pentru a pierde în greutate
Portocalele pot fi consumate seara în loc de cină. Mai mult, acest lucru trebuie făcut cu trei sau mai multe ore înainte de culcare. În acest timp, corpul va avea timp să digere pulpa și să obțină suficient, ceea ce va stinge senzația de foame. Cu toate acestea, este important să ne amintim că portocalele consumate noaptea se vor îngrasa inevitabil. Următoarele procese au loc în organism:
- Pulpa nu are timp să fie digerată și se depune în stomac sau duoden.
- De asemenea, zahărul nu este procesat (nu are timp să-l petreacă seara) și trece în depozite grase, care pot provoca apariția celulitei.
- Dacă mâncați terci sau paste cu o portocală, acest lucru va duce la depunerea și mai multă grăsime.
Pulpa de citrice oferă o senzație de plenitudine și are o serie de alte proprietăți benefice.
Dacă mâncați 1-2 portocale noaptea (dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare), nu va duce la creșterea în greutate.
Când este mai bine să mănânci portocale
Pentru scăderea în greutate se folosesc atât fructele în sine, cât și sucul natural de portocale. Cel mai bine este să le folosiți ca fel de mâncare independent, separat de masa principală. De asemenea, este important să țineți cont de rata zilnică de consum - depășirea acesteia nu vă va ajuta să slăbiți, ci va contribui la creșterea în greutate. Ora de admitere poate fi oricare, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
Cat de mult
Norma zilnică pentru un adult este de 1-2 fetuți pe zi. Uneori pe aceste fructe sunt aranjate zile de post, când poți mânca 5-6 bucăți. Nu trebuie să abuzați de portocale pentru pierderea în greutate, deoarece acidul conținut în compoziția lor poate duce la gastrită și alte boli ale sistemului digestiv. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să mănânci 1-2 bucăți în loc de cină și să creezi un deficit caloric.
Sub orice formă
O metodă bună de slăbit este consumul de fructe proaspete, care pot fi achiziționate pe tot parcursul anului la un preț accesibil. Conserve de portocale sunt mai puțin potrivite, deoarece de obicei se adaugă zahăr, ceea ce crește dramatic conținutul de calorii.
Sucul de portocale este folosit și pentru slăbit, dar nu este la fel de util ca fructele proaspete. Conține o mulțime de zaharuri, iar pulpa cu fibre și vitamine, dimpotrivă, este mai mică. Există o concentrație crescută de acid în suc, care va avea un efect negativ chiar și pe un stomac sănătos.
Cu ce să combini
Portocala poate fi asociată cu legume și fructe moderat dulci:
- mere;
- roșii;
- castraveți;
- vânătă;
- ardei gras;
- varză de toate soiurile.
În ceea ce privește gustul, fructul este în armonie bună cu astfel de aditivi condimentați:
- cuișoare;
- ghimbir;
- scorţişoară;
- cardamom;
- migdale.
Portocalele pentru slăbit se folosesc separat de masa principală.
Dieta portocalie pentru slăbit timp de o săptămână
Există mai multe tipuri de dietă bazate pe acest fruct. De exemplu, dieta portocalie de 10 kg se bazează pe un meniu special. În timpul zilei (mic dejun și prânz) consumă:
- 2-3 portocale pentru slăbit;
- 2 crutoane sau 2 paine prajita;
- 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără zahăr.
De 2-3 ori pe săptămână, aceste produse pot fi înlocuite complet sau parțial cu pește la cuptor (200 g), roșii, salată verde și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
Următoarele feluri de mâncare sunt pregătite pentru cină (în fiecare zi):
- Luni - 2 ouă fierte, 2 roșii, 2 crutoane, salată.
- Marți - 130 g carne de vită fiartă, roșie, portocală, 250 ml iaurt fără zahăr și 1 crutoan.
- Miercuri - friptură de vițel 130 g, portocală, 250 ml iaurt fără zahăr și crutoane.
- Joi - piept de vită sau de pui fiert 130 g, 2 roșii, 1 măr, crutoan.
- Vineri - ou fiert, roșie, salată verde.
- Sâmbătă, duminică - oricare dintre mesele de mai sus.
Luați un fruct, cinci pungi de ceai verde și câteva frunze de mentă proaspete. Ceaiul se infuzează în apă fierbinte (10-15 minute), se pun felii de portocală acolo (sau se obține suc proaspăt stors cu pulpă) și menta.Vara se recomandă refrigerarea și utilizarea ca băutură răcoritoare.
Rău de portocale și contraindicații
Portocalele pentru scăderea în greutate nu trebuie consumate necontrolat, deoarece pot duce la efecte nocive:
- reactii alergice;
- aciditate crescută a stomacului;
- creșterea în greutate (din cauza utilizării greșite);
- distrugerea smalțului dinților.
Dacă există contraindicații, acest fruct va trebui abandonat:
- gastrită cu aciditate ridicată;
- un ulcer stomacal sau duodenal;
- intoleranță individuală;
- probleme cu smalțul dinților (sucul de portocale poate fi băut prin paie).
Se recomandă să nu consumați mai mult de două citrice pe zi.
Concluzie
Nu poți mânca portocale noaptea în timp ce slăbești, dar seara și ziua, aceste fructe sunt utile. Acestea satură corpul și suprimă foamea. Trebuie să creați un meniu variat și să vă asigurați că vă exercitați. Această abordare a pierderii în greutate este cea mai eficientă.
Recenzii despre pierderea în greutate pe portocale
